경찰공무원 체력시험 이렇게 준비하라

경찰공무원 체력시험 이렇게 준비하라

경찰 체력시험의 비중이 10%에서 25%로 높아졌습니다. 전에는 과락만 면하면 되었지만, 금년 경찰2차시험부터는 과락도 면하면서 체력검사에서 높은 점수를 획득하지 못하면 경찰시험 최종 합격의 영광을 얻을 수가 없습니다.

경찰청에서 최근에 경찰공무원 채용시험에 관한 규칙 일부개정규칙을 발표했는데, 체력시험에 대한 가이드를 담고 있어 몇가지를 발췌해 봅니다.

체력검사 종목별 측정시설, 인원 및 방법

1. 100m 달리기

가. 검사요원

1) 계측원 1명이상

2) 출발신호원 1명

3) 기록원 1명이상

나. 시설기구

1)100m 직선주로 2코오스 이상

2)계측기 2개

3) 출발신호기 1개

4) 2인1조가 동시에 출발하여 중간 코오스는 공간으로 한다.

다. 측정방법

1) 측정시간은 1/10초단위로 한다.

2)중도에서 넘어졌을 때는 1회에 한하여 20분 후에 다시 달리게 한다.

라. 기록

계측원은 출발신호기가 땅에서 떨어지는 순간부터 주자의 몸통이 결승선 위에 닿을 때까지의 시간을 1/10초 단위로 계속 기록한다.

단, 넘어졌을 때는 몸통의 일부가 결승선 상에 있을 경우는 유효하다.

2. 1,200m 달리기

가. 검사요원

1) 계측원 1명이상

2) 출발신호원 1명

3) 기록원 1명이상

나. 시설기구

1)400m(200m) 타원형 트랙

2) 계측기 2개

3) 출발신호기 1개

다. 측정방법

1) 타원형운동장 또는 노상경주 코스를 사용한다.

2)측정시간은 초 단위로 한다.

라. 기록

계측원은 출발신호기가 땅에서 떨어지는 순간부터 주자의 몸통이 결승선 위에 닿을 때까지의 시간을 1초 단위로 계측하여 정확히 기록한다.

3. 윗몸일으키기

가. 검사요원

1) 계측원 1명이상

2) 기록원 1명이상

나. 시설기구

1) 윗몸일으키기대

2) 계측기(1대이상)

다. 측정방법

1) 양발을 30㎝ 정도 벌려 무릎을 직각으로 굽히고 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 등을 매트에 대고 눕는다.

2) 측정횟수는 상체를 일으켜서 양쪽 팔꿈치가 양무릎에 닿은 다음, 다시 누운 자세로 돌아가게 해야 한다.

3) 양팔꿈치로 양무릎 위를 정확히 대었을 때를 1회로 간주하여 1분간 실시한 횟수를 측정한다.

4) 전자측정기기로 실시할 수 있다.

라. 기록

1) 정확한 동작으로 1분동안에 실시한 회수를 기록한다.

2) 운동속도는 자유로이 한다.

3) 실시도중 목뒤에 마주잡은 손을 떼거나 몸을 앞으로 굽혔을 때 팔꿈치가 무릎에 닿지 않으면 그 회수는 무효로 한다.

4. 악력

가. 검사요원

1) 계측원 1명이상

2) 기록원 1명이상

나. 실시도구

악력기

다. 측정방법

악력기에 의한 기계측정을 한다.

라. 기록

왼손, 오른손 각 2회씩 4회 평균을 측정한다.

5. 팔굽혀펴기

가. 검사요원

1) 계측원 1명이상

2) 기록원 1명이상

3) 검사원 1명이상

나. 실시도구

매트, 초시계 1개

다. 측정방법

1) 양손을 어깨넓이로 벌리고 발은 모은 상태(여자는 무릎을 대고 무릎이하는 바닥과 45도 각도를 유지한 상태)에서 팔은 직각, 몸은 수평이 되도록 한다.

2) 머리부터 일직선이 되도록 유지한 상태에서 팔을 굽혀 몸(머리~다리)과 매트 간격이 5㎝ 이내로 유지시켰다가 원위치 한다.

3) 전자측정기기로 실시할 수 있다.

라. 기록

1분내 실시한 회수를 측정한다.

개정된 체력검정 기준은 필기점수와 체력검정점수의 비율이 1:1으로서 최종합격의 당락을 좌우할 정도로 점수차이가 극명합니다 또한 만점기준이 상향(윗몸일으키기)되고 지구력을 요하는 종목들이 강화 됨으로서 많은 과락자가 양산 될 수 있음을 꼭 명심하시기 바랍니다.

기준이 많이 까다로와 졌습니다. 체력시험에서 좋은 점수를 받기 위해서는 하루아침에 해결될 일이 아닙니다. 매일 꾸준하게 연습하는 방법밖에 없습니다.

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